Pozycje jogi, czyli asany, rozciągają i uelastyczniają mięśnie, masują organy wewnętrzne, wzmacniają system nerwowy oraz regulują wytwarzanie hormonów - wszystko to poprawia ogólne samopoczucie. Każda asana przynosi pewne określone korzyści. Kiedy jednak kilka asan tworzy harmonijną sekwencję, vinjasę, ich oddziaływanie się wzmaga dzięki łączeniu różnych pozycji i szybkości wykonywania ćwiczeń.
Powitanie słońca to najpopularniejsza vinyasa. Uelastycznia kręgosłup i najważniejsze stawy oraz przyśpiesza częstotliwość oddechów i puls, a w rezultacie procesy metaboliczne. Składa się z 12 kroków. Powinno się wykonać siedem powtórzeń w ciągu 10-15 minut. Symbolicznie rzecz ujmując, chodzi o pobieranie energii ze słońca, aby móc ją wykorzystywać przez cały dzień. Vinjasę tę najlepiej wykonywać zaraz po obudzeniu się.
(rys. 1 od góry)
